导读： NBA球星从小练球方法1最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3。1杠铃练习抓举挺...

NBA球星从小练球方法1最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3。

1杠铃练习抓举挺举高翻提铃至胸半蹲深蹲运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次2前后抛4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次3跳跃练习立定跳远立定三级跳十级跨跳高抬腿跳一步一跳蛙跳跳栏。

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 科比最重要的训练是投篮 每天投篮上千次 是一般人无法达到的 “‘超自然’就是超越自己，你有多强，能吃多少苦，你要超过这个极限，超过你能忍受的程度。

位置后卫 生日19760602 高度1，65 体重60，3 厄尔·博伊金斯，现役NBA最矮的球员 身高165米，体重603公斤，这就是厄尔·博伊金斯，现役NBA最矮的球员可别小看了这个“小矮人”，他能卧推起超过150公斤的杠铃，而奥尼尔曾开玩笑说“如果我这块头有博伊金斯的神力，我连罗德岛都举得。

为什么在NBA新秀体测中有卧推这一项 卧推的全称是仰卧推举，简单粗暴点来说，就是躺在卧推凳上举杠铃，就像这样卧推这个健身项目锻炼的主要是胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌等等的上半身肌肉群也就是上肢力量，不过这些肌肉其实对于我们普通人来说，并没有什么大用处，因为我们一不。